a co myslisz szmidziak na ten temat jakbym nogi cwiczyl po klacie bo plecy po klacie cy to dobrze ?? a barki przed plecami wes go jakos tak zmodyfiokuj ?? jesli niesprawi ci to problemu PONIEDZIALEK: 1. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x -Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do góry 3x 6-12 -Wyciskanie sztangi w skosie głową [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja po 12, 10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie stały ciężar po 12-10 powtórzeń Triceps 1. pompki w siadzie 3 serie progresja po 12, 10, 8 powtórzeń 2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja po 12, 10, 8 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie [...]
A kolejnosc dobra?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie hantelka 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 6-6-6 Barki:wyciskanie zza glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion sztanga2s 12-10 na zmiane z Triceps: Pompki na poreczach 2s 12-10 Czy moglbym 3 serie na biceps robic jezeli mam zamieniac z [...]
Czyli ten plan ma mniej więcej wyglądać tak (dodałem już brzuch i przedramię) : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12/10/8 - Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12/10/8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Max/Max Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie na drążku [...]
[...] (7 kg) 4 x 12 odwodzenie hantli w opadzie (7 kg) Co to za ćwiczenie? Jeżeli to co rozumiem, to jest na tylne aktony barków. Jeżeli źle rozumiem, to wyjaśnijp 2 x 10 pompki wywal, za dużo serii 3 x 6 wyciskanie sztangi na ławeczce (50 kg) Wersja na triceps? Zresztą i tak za dużo serii ŚRODA ---plecy--- Daj podciąganie się na drążku 4 X [...]
czyli to by bylo tak : Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10-8-6 tu daj skos 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 10-8 3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 10-8 pompki tylem do max pow 2s 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 10-8-8 5. Martwy ciąg 2 serie 10-10 daj drazek podciaganie 3s 6. Mrtwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-8-8 wywal [...]
[...] 3 serie 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10,10,10,10,10 "<- 3 serie,to cwiczenie wykonuj jako pierwsze przy tricepsie 12,10,8 Dorzuc pompki w podporze lub wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie,oczywiscie po 3 serie na ręce róbpamietaj 3 cwiczenia po 3 serie Piątek Nogi+barki przysiady ze sztanga 12 10 8 8 [...]
Ale jak to jest z tymi ćwiczeniami ? mam robić ciągle te same ćwiczenia ? na tej stronie co podałeś: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. I to tyle ? A co myślisz o Atlasie ? bo [...]
[...] jedno. Wg mnie robienie tych dwóch ćwiczeń, tym bardziej pod rząd jest w pewnym sensie bez sensu (masło maślane wyszło). Ale to jeszcze zależy od Twojego stażu. Btw zostaw pompki, wyrzuć to prostowanie ramienia jednorącz, na prostowanie sztangielki siedząc oburącz (chwytasz za krążek). Biceps: Modlitewnik 4*12,10,8,6 Unoszenie przedramion ze [...]
nie wiem co Ci ten zibill doradza.. zibill: jakies pompki - skoro masz laweczke i sztange/sztangielki do duspozycji.. 'tzw chwyt mlotkowy z hantlami' - a co to do cholery jest!? nawet nie potrafisz nazwac cwiczenia, nie wiadomo o co Ci chodzi. jesli sie nie znasz nie pomagaj "za wszelka cene" wprowadzajac chłopaka w błąd! 'wzrost masy [...]
[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6 Triceps Ppompki w podporze tylem 12/10/8 - daj pompki w podporze tylem na ostatnia serie, sam arnold mowil, ze to cwiczenie daje sie na koniec i jest na "dopompowanie" [...]